TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]
Troszkę zmieniłam, bo faktycznie chyba za dużo było na tyły ( to chyba przez to moje spaczenie na temat nóg :-P ) może być? Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. Żuraw 10/10/10 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]
Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]
Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] trening był dla mnie bardzo ciężki. Chyba najcięższy ze wszystkich w tym planie. Bardzo dokucza mi to, że zaniedbałem dwugłowy uda... a jak bardzo to świetnie to pokazuje martwy ciąg na prostych nogach. No ale nie ma co płakać!!! Ogień! Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/91.5kg Podciąganie na drążku [...]
No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]
[...] bez odkładania na ziemię z dopięciem z łopatki - czułem cały grzbiet, ciężka sprawa. Choć przyznaję, że wyprosty na ławie rzymskiej, lepiej izolują sam prostownik, no ale martwy to ćwiczenie kompleksowe, nie chodzi o izolację prostownika, tylko pogrubienie całego grzbietu. Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc - od 100kg drop do 20kg, [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. - TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Nie ma porównania, ale to również na prostowniki grzbietu...Więc wywal, skoro masz już martwy ciąg, to jest niepotrzebne. No i zamiast tego wyciągu widziałbym jakieś podciąganie. Zaraz po martwym. Gdyby tak było sztangą wiosłuj szeroko w takim układzie. Biceps: [...]
[...] robić kompleks }:-(( Muszę się przyzwyczaić, że po sobotnich ćwiczeniach ze sztangą w niedzielę podczas pierwszych dwóch ćwiczeń bardziej czuję nogi i ciężej mi się robi martwy oraz przysiady bułgarskie, potem już jest ok. Ciężar 70 kg w MC sumo mnie zaskoczył, ciężko mi się dźwigało ten ciężar. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 [...]
[...] po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmianę: 3a. przysiad plie 3x 6 90sek 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
[...] ud -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 s -wyprosty podudzi siedząc (maszyna) 2s =Mieśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi leżąc(maszyna) 3s -martwy ciąg na prostych nogach ( ze sztangielkami) 2s =Mieśnie łydek -wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach 3s -spięcia na palcach siedząc (ze sztangą na kolanach, [...]
Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]
No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]
[...] wątpliwości mam co do hip thrusta, bo podobno to najlepsze ćwiczenie na pupę i faktycznie pali bez porównania do innych ćwiczeń, ale z drugiej strony taki klasyczny martwy ciąg też angażuje pośladki, a jest bardziej ogólnorozwojowy i wzmacnia plecy, na czym też mi mocno zależy ze względu na zawód, który będę w przyszłości wykonywać, a [...]